Kaip virti špinatus ant viryklės

Špinatai yra tamsiai žalios, lapinės daržovės, kurios supakuojamos mityba. Jis gali būti valgomas žalias arba virtas ir patiekiamas kaip šalutinis patiekalas, tačiau taip pat pateko į pagrindinių patiekalų centrą. Špinatai yra universalus daržovių, reikalaujančių labai mažai pagardų ir mažai kalorijų. Jis turi daug geležies, vitaminų A ir C ir vidutinio kiekio kalcio. Šviežių špinatų pridėjimas į jūsų mitybą yra paprastas būdas gauti naudos sveikatai.

Iškirpkite špinatų lapus prie peilio ar žirklių.

Supilkite špinatus į duoną ir gerai nuplaukite šaltu tekančiu vandeniu. Arba užpildykite švarų kriaukle su vėsiu vandeniu ir mirktelėkite špinatą minutę ar dvi minutes. Susiveržkite jį rankomis, kad atlaisvintumėte nešvarumus. Or.

Išdžiovinkite špinatus salotomis ar popieriniais rankšluosčiais.

Alyvuogių aliejų supilkite į didelę keptuvę su alyvuogių aliejumi ir pašildykite vidutine karštimi.

Įpilkite susmulkinto šviežio česnako arba malto česnako ir sūdykite 30 sekundžių.

Į keptuvę įpilkite pusę špinatų ir špinatus išmeskite žnyplėmis, padengtomis česnakais ir alyvuogių aliejumi.

Paruošimas

Saute

Steam

Įtraukite likusį špinatą, vėl jį išmesdami su žnyplėmis. Uždenkite ir sumuokite 1 minutę. Jums gali prireikti šiek tiek paspausti.

Dar kartą išmeskite špinatus, padėkite dar keletą minučių. Špinatai yra pagaminti, kai jis ką tik prasilenkė.

Padažu su druska ir pipirais pagal skonį.

Padėkite didelį puodą 2 coliais vandens per didelę šilumą.

Įdėkite garintuvą į puodą ir įpilkite vandens.

Į garintuvą pridėkite špinatų ir sumažinkite šilumą.

Kepkite, uždenkite, apie 2 minutes. Špinatai yra pagaminti, kai jis ką tik prasilenkė.

Padažu su druska ir pipirais pagal skonį.